ćwiczenia na nogi

Rozdzielilem barki, zeby nogi mialy osobny dzien treningowy. Stanowia one polowe Twojego ciala i trening ich jest bardzo wyczerpujacy. Jesli zrobisz wszystkie cwiczenia na nogi ktore Ci podalem u gory to gwarantuje, ze bedziesz mial ochote tylko isc do szatni. Zapytam inaczej, dlaczego chcesz akurat to cwiczenie na biceps jako pierwsze?

[...] i dobrze się sprawdza ale w domowych warunkach i przy swoim stażu powinieneś podzielić treningi na A i B, ten pierwszy z pompkami to będzie Trening A, drugi B. Do A daj 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. Do B daj 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy i 1 na biceps. Po każdym treningu rozciąganie, przed treningiem brzuch. Trenuj [...]

[...] potliwość. Aerobów już nie było a o 9.30 już spałem. Jedzonko,praktycznie bez węglowodanów. Wtorek Niestety mało czasu z rana było więc zrobiłem brzuch oraz niestety tylko 3 ćwiczenia na nogi. 1.Wykroki ze sztangą 10x6 10x26 10x36 10x46 2.Przysiady 10x36 10x46 10x46 10x46 (krótkie przerwy ok 20s) 3.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] wyciskanie wąskim chwytem np. na wyprost rąk na wyciagu górnym i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na triceps (mogą być pompki na poręczach) czwartek- wyrzuć uginanie nadgarstków, w tym dniu rób sobie plecy sobota- przysiady mogą być + jeszcze inne ćwiczenia na nogi, zostaw wyciskanie zza głowy + inne ćwiczenia na barki to tyle ode mnie...

-rozpiętki na barki? -chodzi chyba o unoszenie sztangielek. -podciąganie wzdłuż tułowia wywal. -tylko 2 cwiczenia na nogi? robisz po 4 na inne partie a na nogi tylko 2? -a na triceps 4? czym sie kierowałes piszac ten plan? Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-02-21 22:52:55

Człowiek metodą prób dochodzi do wniosków…więc Poniedziałek Klatka, Biceps, przedramię i brzuch Klatka: Wyciskanie na skosie 8x8 Wyciskanie sztangielek na płasko 4x12 Rozpiętki 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 8x8 Przedramię: Uginanie przedramion 4 x 12 Środa Barki, nogi Barki: Push Press 8x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 [...]

Podstawowe ćwiczenia to podciąganie na drążku, pompki na poręczach, pompki z wyżej ustawionymi nogami. Poczytaj plany treningowe Mawashi. I zastanów się czy nie lepiej już dorzucić jeszcze 2 ćwiczenia na nogi i robić całe ciało. Poczytaj też trochę o odżywianiu tzn nie musisz odrazu przechodić na dietę ale staraj się systematycznie odżywiać (5-6 [...]

Nie ćwiczysz nóg? Chłopie nogi to podstawa, wsadź chociaż jedno, dwa ćwiczenia na nogi w piątek

[...] gif 2a? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Jak masz to rób to zamiast odwrotnych rozpiętek, jak nie to wyciskanie sztangielek (tez zamiast) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Po następnej relacji będzie mi się łatwiej rozeznać co robisz (rozszyfruj jeszcze ćwiczenia na nogi), i ew. napiszę o kolejnych zmianach

A nie zapomniałeś o nogach ? ;) Heh o nogach nie zapomniałem i ćwiczyłem je od marca do października ale coś sobie zrobiłem z kolanem i ledwo chodziłem już teraz jest trochę lepiej i myślę że za miesiąc będę mógł wznowić ćwiczenia na nogi.

drążka nie mam a ćwiczenia na nogi mam dość dobrze zbudowane i na treningach piłkarskich ćwicze.To w sumie taki plan by mógł być czy dali byście coś jeszcze? aha i jakie ćwiczenia na biceps jeszcze radzicie??Lub doradźcie jakiś inny trening na mase bo ja nie bardzo potrafie układać ćwiczenia itd.Może pomogli byście mi ułożyć jakiś fbw na tym moim [...]

[...] RDL z hanlami na rzecz HT i Glute bridge - choć do Bułgarów chyba 'mądrze' będzie wrócić :) ciekawa jestem Twojego zdania :) Ograniczenia czasowe pozwalają na aktywację, 4 ćwiczenia na nogi plus parę serii podciągania. Wybór nie jest łatwy. Hej hej i ja witam znowu :) Miło widzieć Hej Paula };-) cieszę się, że i Ty jesteś :) Gratuluję [...]

[...] RDL z hanlami na rzecz HT i Glute bridge - choć do Bułgarów chyba 'mądrze' będzie wrócić :) ciekawa jestem Twojego zdania :) Ograniczenia czasowe pozwalają na aktywację, 4 ćwiczenia na nogi plus parę serii podciągania. Wybór nie jest łatwy. Myślę, że warto by to podciąganie uzupełnić o jakieś ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej. Nie warto [...]

Musiało minąć kilka dni na ogarnięcie krytyki i ogólne przemyślenia :) faktycznie z tym rozciągniętym żołądkiem pojechałem pięknie. Do środy dodałem dwa ćwiczenia na nogi: Wykroki ze sztangielkami . Przysiady z sztangielkami Narazie dodam tyle bo zauważyłem że mam bardzo słabe nogi i przy obciążeniu 30 kg robię tylko 10x4, popracować muszę nad [...]

Dobrze byłoby jakbyś miał do dyspozycji 1 dzień więcej rozbiłbyś sobie splita na 4 dni , nogi osobno bo w tym planie co podałeś 2 ćwiczenia na nogi to możesz zrobić , ale dla rozgrzewki

nie masz nic na tył barków, na dwugłowe ud tez nic nie zauwazyłem seri moim zadaniem masz za duzo, ile robiłes serii na poszczególne grupy w porzednich treningach (split) i jakie miałes po tym efekty? co do przeplatania, to tak mozesz przeplatac: klata z plecami i bica z tricami. poza tym cwiczenia na nogi dałbym na poczatek- jako ze to sa [...]

plan fajny,tylko... dodaj do każdego ćwiczenia na nogi po 1 serii,dodatkowo dodaj na czworogłowe jakieś ćwiczenie. De sesji z barkami lub plecami dodaj szrugsy(4 serie) A co do brzucha...sposobów na jego ćwiczenie jest wiele,mozesz tak jak każdą inną partię trenować go raz w tygodniu,albo mozesz korzystac z tego że brzuch się dość szybko [...]

to plan ma mase czy na co? zalozmy ze na mase... Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangielek w leżeni na ławce skośnej (12,10,8,8) - rozpiętki w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie [...]

1. co jest lepsze na rozwnięcie wewnętrznej, górnej części klatki piersiowej? Wyciskanie na skosie w wąskim chwycie czy wyciskanie na skosie hantlami? 2. Jakie ćwiczenie na triceps dorzucić do tych które napisałem? Nie ma sensu chyba dorzucać wycisania francuskiego siedząc, skoro jest jedno w leżeniu. Oglądąłem atlas i nic ciekawego nie znalazłem. [...]

[...] treningowy jest przeładowany wyciągami, gdzie dla osoby początkującej to zbędne 'dodatki' Ćwiczenia wielostawowe uaktywniają większą ilość grup mięśniowych w porównaniu z ćwiczeniami tylko izolacyjnymi - to jest Twój cel, na tym musisz się skoncentrować. Ponad to 2-3 ćwiczenia na nogi to żart. Poczytaj. Etap 3/4 [...]